Miten parannat asentoa ja kävelytekniikkaa rollaattorin kanssa?

Miten parannat asentoasi ja kävelytekniikkaasi rollaattorin kanssa?

Rollaattorin oikea käyttö voi tehdea valtavan eron mukavuuteesi, turvallisuuteesi ja pitkaan aikavalilla terveyteesi. Huono asento rollaattorin kanssa kavellessaasi voi johtaa selkakipuihin, vaesymykseen ja lisaantyneeseen kaatumisriskiin. Muutamalla yksinkertaisella saadoella ja hyvillae tavoilla voit kävelläae luottavaisesti ja kevyesti.

Oikean kahvakorkeuden saataminen

Tärkein saato on kahvakorkeus. Kun seisot suorassa ja pidaat rollaattorin kahvoista, kyynarpaiviesi tulisi olla mukavassa, hieman taivutetussa kulmassa, noin 15-20 astetta. Liian matalat kahvat pakottavat sinut kumartumaan eteenpain. Liian korkeat kahvat nostavat hartioitasi aiheuttaen jannittyneisyytta.

Ryhdikkaan kavelytavan yllapitaminen

Yksi yleisimmista virheista on tyontaa rollaattori liian kauas eteenpain ja nojata sen paalle. Pida rollaattoria lahella kehoasi ja kavelae ryhdikkaassa, luonnollisessa asennossa. Painosi pitaa kantaa jalkojesi, ei siirtya rollaattorin kahvoille. Katso eteenpain, ei alas lattiaan.

Kavelytekniikan parantaminen rollaattorin kanssa

Hyva kavelytekniikka tarkoittaa tasaista, rytmikasta askelkuviota luonnollisella askelpituudella. Pyri ottamaan tasaiset askeleet molemmille puolille. Valtaa laahustamista tai lyhyita askeleita. Kavele mukavassa tahdissa.

Ergonominen saataminen

Kahvakorkeuden lisaaksi harkitse kahvatyypin valintaa. Trionicin rollaattoreissa on ergonomiset, anatomisesti muotoillut kahvat, jotka sopivat käden luonnolliseen kaarevuuteen ja vahentavat rannetta ja kaetta rasittavaa vaesymysta.

Eteen nojaamiseen estaminen

Eteenpain nojailu on rollaattorin käyttääjien suurin asentoongelma. Se aiheuttaa vaesymysta alaselassa ja voi pitkalla aikavaelilla puristaa selkarangata. Ajattele tietoisesti rinnan nostamista ja hartioiden vetamista taakse.

Vinkkeja kestavan parantumisen saavuttamiseksi

Asentoparannukset vaativat harjoittelua. Aloita jokainen kavelykerta tietoisella tarkistuksella: kahvat oikeassa korkeudessa, keho ryhdikkaana, katse eteenpain ja askeleet tasaisina. Ajan myota oikea asento muuttuu automaattiseksi.