Kuinka parantaa rollaattoriryhtiä ja -kävelyä?

Kävely rollaattorin kanssa voi olla vaikeaa, jos kädensijat ovat liian korkealla tai matalalla. Joudut todennäköisesti kävelemään kumarassa kahvojen ollessa liian matalalla, mikä kipeyttää niskaa ja selkää. Jos kädensijat on asetettu liian korkealle, kävelet rollaattorin takana, mutta laite ei saa riittävästi tukea.

Kumaran kävelyasennon syynä on usein tavanomaisten rollaattorien istuin, joka on sijoitettu liian lähelle jalkoja, jolloin jaloille ei jää tarpeeksi tilaa kävellessä. Seurauksena joudut kävelemään liian kaukana rollaattorin perässä. Paras vaihtoehto on rollaattori, jonka istuimen voi liu'uttaa eteen, jolloin voit astua rollaattorin sisään ja asettaa kahvat lähemmäksi lantiota.

Kävely oikealla rollaattoritekniikalla ja -ryhdillä ei ole vaikeaa. Se kuitenkin edellyttää oikeantyyppistä rollaattoria ja tarkkaavaista liikkumista.

Vinkkejä kunnolliseen kävelemiseen rollaattorin kanssa

Rollaattorikävely ei koske vain jalkojasi, vaan kyse on koko vartalostasi.

Pidä pää ylhäällä

Kuvittele, että selkärankasi kulkee pään yläosan läpi kuin naru. Haluat pitää narun täysin suorana koko ajan kävellessäsi. Keskity lantion ja hartioiden sekä pään yläosan liikuttamiseen niin, että ne ovat kaikki linjassa. Tämän tekniikan avulla et kävellessäsi pudota päätäsi rintaa kohti.

Pidä silmäsi ja katseesi eteenpäin. Keskity noin 7–10 metrin päässä olevaan kohteeseen kävellessäsi. Se auttaa pitämään asennon suorassa. Suurilla pyörillä varustettu kävelytuki auttaa sinua kävelemään pää pystyssä. Sinun ei siis tarvitse huolehtia pyörien suunnasta tai kaatumisiin johtavista pysähdyksistä. Isot rollaattoripyörät tai etenkin kiipeilyominaisuudella varustetut sellaiset ovat paremmat, koska voit kävellä rennommin huolehtimatta etupyörän kulkemisesta ulkomaastossa.

Ojenna selkärankaa

Keskity selän ojentamiseen kävellessäsi. Vältä kumartumista tai nojaamista eteenpäin, mikä voi rasittaa niska- ja selkälihaksia.

Vie hartiat taakse

Harteillasi on myös ratkaiseva rooli kävelyasennossasi ja rollaattorikävelytekniikassasi.

Jos hartiat ovat jännittyneet tai kumartuneet eteenpäin, se voi olla merkki siitä, että kävelet hartioiden, niskan ja yläselän lihaksia ja niveliä rasittaen. Pidä hartiat rentoina, älä jännitä niitä korviasi kohti tai roikota niitä eteenpäin. Kohauttele olkapäitä ajoittain kävellessäsi rollaattorin kanssa varmistaaksesi, että hartiat pysyvät rentoina ja pää oikeassa asennossa.

Käytä keskivartalon lihaksia

Myös keskivartalon lihakset ovat tärkeässä roolissa kävellessäsi, sillä ne auttavat sinua liikkumaan mukavammin. Ne voivat auttaa sinua ylläpitämään tasapainoa ja vakautta, jos keskityt kullakin askeleella keskivartalon lihasten aktivoimiseen vetämällä napaa selkärankaa kohti.

Astu kantapäästä varpaisiin

Pidä askellus kantapäästä varpaisiin. Yritä ensin osua maahan kantapäällä, rullata kohti varpaita ja työntää itseäsi eteenpäin varpailla. Se auttaa sinua kävelemään paremmin, jolloin vältät tasajalka-askelia ja varvastusta.