Onko rollaattorin kanssa kävely tehokasta liikuntaa?

Kävelytukien ja rollaattorien tarkoituksena on auttaa ihmisiä kävelemään kaatumatta, ja siihen niitä pitäisikin käyttää! Parasta liikuntaa on aerobinen kuntoilu, venyttely ja progressiivinen voimaharjoittelu. Aerobista liikuntaa on kaikki sykettä kohottava liikunta, kuten kävely.

Haasta itsesi kesän aikana ja lataa 12 viikon kunto-ohjelmamme. Aloita rauhallisesti ja kiristä tahtia vähitellen, askel kerrallaan. Kunto-ohjelma alkaa siitä, että ensimmäisellä viikolla kävelet hiukan enemmän kuin normaalisti. Yritä kävellä seuraavalle bussipysäkille tai kauppaan ja takaisin. Samalla voit tutustua Trionic Walkeriin tai Velopediin.

Tavoitteena on liikkua vähintään kolmesti viikossa, joten 12 viikon kuntoilun jälkeen voit nauttia vapaammasta olosta ja lähteä seikkailuille entistä kauemmas kotoa.

Kävely tekee ihmeitä

Kävely on niin tavallinen liikuntamuoto, että monet pitävät sitä itsestäänselvyytenä. Itse asiassa se on loistava ja luontainen tapa liikkua. Sen avulla voi pysyä terveenä ja elää pidempään, hallita painoa, pysyä iloisena, nauttia yhteisistä hetkistä ystävien ja perheen kesken, oppia tuntemaan lähialuetta tai lomapaikkaa paremmin, ja se voi olla hyväksi myös luonnolle.

Yhteensä 30 minuutin päivittäinen kävely riittää minimitavoitteisiin pääsemiksi liikunnan osalta.

Kaksi kärpästä yhdellä iskulla

Toinen hyvä puoli kävelyssä on se, että silloin voi tehdä kahta asiaa yhtä aikaa. Terveellisen liikunnan aikana voi samalla kävellä ja jutustella ystäville ja kuntoilukavereille, haastaa kumppanin golfkierrokselle tai tutkailla ympäristöä.

Juttelu kävellessä auttaa myös pitämään kuntoilun sopivan vaativana. Jotta kuntoilu ja rasvanpoltto onnistuisivat mahdollisimman tehokkaasti, kannattaa liikkua rivakasti, mutta sellaista tahtia, että voi samalla jutella – kävelykaverisi ei ole vain hyvää seuraa, vaan ikioma sykemittarisi.

12 viikon ohjelma

Opi lisää kävelyn hyödyistä, tutustu naapurustossasi piileviin yllättäviin paikkoihin ja noudata 12 viikon kävelyohjelmaa.

Aloitat hitaasti ja tahdin kiihtyessä voit edetä ripeisiin kävelyihin, kunnes pystyt terveelliseen 30 minuutin kävelyyn joka kerta. Tavoitteena on käydä 30 minuutin kävelyllä päivittäin Trionic Velopedin tai Walkerin kanssa, mutta alussa kannattaa edetä hitaasti, koska mitään kiirettä ei ole. Koko liikuntasuoritusta ei tarvitse tehdä yhdellä kävelyllä, vaan sen voi jakaa kahteen tai kolmeen pienempään lenkkiin. Ja muista aina, että jokainen askel on tärkeä!

Napsauta tästä ladataksesi 12 viikon Veloped-kävelyohjelman

Reippaasti ja ripeästi