17 toukok. 2021
Veloped-kävely - paremman kansanterveyden puolesta
Jos olet ottanut viimeisen covid-rokoteesi, on nyt aika palata päivittäiseen liikuntaan. Ehkäpä suunnittele päivittäinen kävely läheisen ystävän kanssa, jota et ole tavannut pitkään aikaan.
Kävely on loistava tapa pysyä aktiivisena ja ylläpitää tervettä sydäntä, sillä se on hauskaa, joustavaa ja ilmaista.
Haasta itsesi tänä kesänä ja lataa 12 viikon harjoitusohjelmamme. Aloita rauhallisesti ja lisää tahtia vähitellen. Yksi askel kerrallaan. Harjoitusohjelma alkaa viikolla 1, jolloin kävelet hieman enemmän kuin tavallisesti. Kokeile sen sijaan kävellä seuraavalle bussipysäkille tai edestakaisin kauppaan. Samalla voit hyödyntää tilaisuuden tutustua kävelytukeeseesi tai Trionic Velopediin.
Tavoitteenamme on liikkua vähintään 3 kertaa viikossa, joten 12 viikon harjoittelun jälkeen pystyt nauttimaan paremmin uudesta vapaudestasi ja etsimään uusia seikkailuja jopa kauempana kotoa.
Kävely tekee ihmeitä
Kävely on niin tavallista toimintaa, että useimmat ihmiset pitävät sitä itsestäänselvyytenä. Mutta itse asiassa se on erinomainen luonnollinen liikuntamuoto, joka voi auttaa sinua pysymään terveenä ja elämään pidempään, hallitsemaan painoasi, pysymään onnellisena, nauttimaan ajasta ystävien ja perheen kanssa, oppimaan lisää paikallisesta tai lomakohteestasi ja jopa huolehtimaan ympäristöstä.
Yhteensä 30 minuutin kävely päivässä täyttää fyysisen aktiivisuuden vähimmäissuositukset.
Kaksi asiaa kerralla
Toinen kävelyn hieno puoli on se, että se antaa sinun tehdä kahta
asiaa kerralla. Samalla kun saat terveellistä liikuntaa, voit; Vietä aikaa kävelyllä ja juttelemalla ystäviesi ja treenikavereidesi kanssa, haasta kumppanisi golfpeliin tai
tutki ympäristöäsi.
Kävellessä puhuminen auttaa sinua harjoittelemaan
oikealla intensiteetillä. Parhaan kunnon ja rasvanpolttovaikutuksen saavuttamiseksi sinun tulisi pitää reipas vauhti, mutta silti pystyä keskustelemaan. Joten hyvän seuran lisäksi kävelykumppanisi on myös oma sykemittarisi.
12 viikon suunnitelma
Lue lisää kävelyn hyödyistä, löydä naapurustosi piilotetut paikat ja noudata 12 viikon kävelysuunnitelmaa.
Aloita hitaasti ja vauhdin kiihtyessä voit
siirtyä reippaisiin kävelyihin, kunnes onnistut terveellisissä 30 minuutin kävelyissä joka kerta. Tavoitteena on päivittäinen 30 minuutin kävely Trionic Velopedin tai Walkerin kanssa, mutta alussa kannattaa ottaa rauhallisesti, koska ei ole kiirettä. Koko ponnisteluja ei tarvitse tehdä yhdellä kävelyllä, vaan ne voidaan jakaa kahteen tai kolmeen lyhyempään kävelyyn. Ja muista aina, että jokainen askel on tärkeä!
Lataa 12 viikon Veloped-kävelyohjelma napsauttamalla tästä
Reipas on paras
Parhaan harjoitusvaikutuksen saavuttamiseksi kävele reippaasti, jotta
sykkeesi kiihtyy. Hengitä syvään ja täytä keuhkosi, jotta saat
parhaan palautumisen. Älä kuitenkaan kävele nopeammin kuin pystyt vielä puhumaan
ja keskustelemaan. Tämä on hyvä intensiteettitaso ja se on
myös hieman sosiaalisempaa ja nautinnollisempaa, kun pystyt
jutelemaan muiden kävelijöiden kanssa.
